Naiset ovat usein tyytymättömiä sisäreiden tilaan. Lonkat lihakset ja epätasainen ihon pinta pilaavat jopa ohuimman hahmon. Säännölliset harjoittelut, mukaan lukien sisäreiden lihasten harjoitukset, auttavat korjaamaan asentoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso lähellä seinää, aseta kätesi pintaan. Siirrä painosi vasemmalle jalalle, vie oikea jalka sivulle ja ylös. Siirrä oikea jalkasi heilurina vasemmalle ja sitten oikealle. Tee 20-30 harjoituksen toistoa ja vaihda jalat.
Vaihe 2
Istu lattialla, laita jalkasi yhteen, levitä polvet sivulle, aseta kämmenesi niiden päälle. Paina uloshengityksellä polviasi ja työnnä niitä kohti lattiaa. Pidä painetta 5-7 sekuntia, kun taas hengität, rentoudu kätesi. Toista harjoitus 7-10 kertaa.
Vaihe 3
Makaa lattialla, nosta suoristetut jalkasi ylös, laita kätesi vartaloasi pitkin. Hengittäessäsi levitä jalkasi sivuille niin paljon kuin mahdollista ja liitä ne ulos hengittäessäsi. Toista harjoitus 20-30 kertaa.
Vaihe 4
Suorita sakset edellisestä alkuasennosta. Hengittäessäsi levitä jalkasi sivuille, samalla kun hengität, risti ne lantiosi. Tee harjoitus 3 minuuttia.
Vaihe 5
Taivuta polviasi, aseta pallo niiden väliin. Paina uloshengityksellä polviasi palloon, ikään kuin yrität tuoda ne yhteen. Pidä painetta 5-10 sekuntia ja rentoudu sitten lihaksissa hengittäessäsi. Toista harjoitus 7-10 kertaa.
Vaihe 6
Vedä kantapäät selässäsi niin lähelle pakarasi kuin mahdollista. Suorista oikea jalka ja nosta se ylös. Kun hengität ulos, laske jalkasi oikealle ja alas, mutta älä koske lattiaa. Tee keinuvia liikkeitä jalkasi ylös ja alas 1-2 minuutin ajan. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi.
Vaihe 7
Nosta suorat jalat ylös. Laske oikea jalkasi sivulle ja kuvaile sitä ympyröinä. Yritä saada suurin amplitudi jalallasi. Tee 10-15 ympyrää yhteen suuntaan, vaihda suunta. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 8
Hyppynaru, maastohiihto, uinti, kalliokiipeily vaikuttavat erinomaisesti reiden sisäisiin lihaksiin. Suorita samanlainen tehokuorma aina kun se on tarkoituksenmukaista.
