Heikkenevä ympäristötilanne ja kiihkeä elämäntahti vahingoittavat terveyttämme. Tämä sanelee tarpeen varata vähintään puoli tuntia päivässä urheiluharjoituksiin. Kaikilla ei kuitenkaan ole varaa käydä kuntosalilla säännöllisesti, koska tämä vaatii paitsi itsekuria, myös aikaa vievää ja joskus paljon rahaa. Siksi monet vierailevat ajatukseen luoda huone urheilun tai kuntoilun harjoittamiseen kotona. Mutta miten se tehdään oikein?
Jos sinulla on vankka aikomus luoda kuntosali kotona, sinun on tiedettävä, kuinka valita oikea huone, miten varustaa se ja miten sisustaa se urheiluvälineillä.
Huoneen valinta
Huoneen päävaatimus on hyvä ilmanvaihto. Voimakkaan liikunnan aikana keho tarvitsee lisääntynyttä happivirtausta, ja jos hengität poistoilmaa, se voi aiheuttaa tukehtumishyökkäyksen. Ja koko yrityksen merkitys vähenee nollaan, koska tällaiset harjoitukset eivät tuota mitään muuta kuin haittaa terveydelle.
Mitä tulee huoneen kokoon, jos et aseta itsellesi tavoitetta tulla ammattilaisurheilijaksi, jopa tavallinen leveä loggia sopii sinulle liikuntaan. Mutta jos sinulla on suuria suunnitelmia ja näet urheilutapahtuman edessäsi, tarvitset vähintään 20 neliömetrin huoneen. m, varsinkin jos aiot harjoittaa taistelulajeja.
Huoneen lattian tulee olla kohtuullisen pehmeää, mutta ei kokolattiamattoa, koska se kerää pölyä. On parasta, jos lattia on päällystetty linoleumilla. Jos aiot treenata raskailla urheiluvälineillä, älä unohda alla olevia naapureita. Tässä tapauksessa osta matot.
Tilojen järjestäminen
Huoneessa tulisi olla peili, mieluiten useita. Kuntoharjoitukset vaativat usein liikkeiden oikeellisuuden hallintaa.
Jos valitussa huoneessa ei ole sähköjohdotusta, sinun on asennettava se, koska kodin kuntosalilla on oltava laitteet äänen toistamiseksi. Korkeampi hermojärjestelmä mobilisoituu musiikkiin, ja ihminen tuntee nautintoa liikkeiden synkronoinnista suosikkimusiikkinsa rytmiin.
Urheiluvälineiden valinta
Tavoitteistasi, toiveistasi ja yksilöllisistä terveysindikaattoreistasi riippuen sinun tulisi varustaa kuntosalisi erityisillä kuntolaitteilla.
Jos urheilutarpeesi ovat pienet ja haluat vain pitää kehosi hyvässä kunnossa, tarvitset seuraavaa:
- sydän- ja verisuonivälineet
- käsipainot;
- laajennin
- seinätangot tai seinän vaakasuora palkki.
Yllä olevassa luettelossa sydän- ja verisuonivälineet ovat keskeinen asema. Koko laiteryhmää kutsutaan sydänlaitteiksi, jotka on suunniteltu pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmä hyvässä kunnossa, ja tämä on paljon tärkeämpää terveydelle kuin kehittyneiden lihasten. Yleisimpiä sydän- ja verisuonivälineitä ovat juoksumatto, kuntopyörä, stepperi, ellipsoidi.
Tämä vähäinen joukko urheiluvälineitä antaa mahdollisuuden paitsi "pitää muodonsa", myös viedä minimaalinen hyödyllinen asuintila, mikä on erittäin tärkeää pienten huoneistojen omistajille.
Jos tavoitteesi ei ole tulla vain terveeksi, vaan myös vahvaksi ihmiseksi, sinun on tehtävä voimaharjoituksia. Tätä tarkoitusta varten on olemassa perinteisiä urheiluvälineitä ja moderneja kuntoiluvälineitä. Yleisiä voimaharjoittelun urheiluvälineitä ovat kahvat, yhdensuuntaiset tangot, tanko jne Mitä tulee voimaharjoitteluvälineisiin, niitä on useita tyyppejä, riippuen kehitettävistä lihasryhmistä.
Kotikuntosalin varustamiseksi on kuitenkin järkevämpää ostaa universaali simulaattori, joka yhdistää useita toimintoja eikä vie paljon tilaa. Tällainen simulaattori on monimutkainen laite, jossa on penkki, vivut, telineet, tangot, lohkot, jouset ja erilaiset painot. Sen avulla voit kehittää kaikkia lihasryhmiä.
